Le roulement de mousse aide à garder les muscles flexibles et lâches afin que vous puissiez faire de votre mieux à chaque instant.
Point de déclenchement
Les rouleaux en mousse ont une mauvaise réputation. Ils sont la meilleure et la pire chose qui puisse arriver à vos muscles après une séance d’entraînement. Bien qu’ils puissent parfois être débilitants lorsqu’ils sont utilisés correctement (et parfois carrément insupportables), le roulement de mousse est un moyen facile et à très faible effort d’augmenter la récupération musculaire, ainsi qu’une légère utilisation quotidienne de montagnes russes aide à garder votre inconfort musculaire en baie.
Des études démontrent que les athlètes et les non-athlètes peuvent augmenter leur flexibilité et améliorer leur récupération en utilisant des rouleaux à mémoire ou une décharge auto-myofasciale (SMFR). Et plus vous passez de temps à vous rafraîchir et à faire rouler de la mousse, plus votre corps fera du bien tout au long de votre prochaine action, que ce soit au centre de remise en forme, le jour de la course ou sur la route. Une autre étude publiée dans l’ International Journal of Exercise Science indique que si vous mettez SMFR avec des étirements dynamiques ou des ressources alternatives de guérison et d’échauffement, la possibilité est là d’augmenter les performances.
À l’entraînement, le roulement de mousse est une application de force sur le muscle. Nous obtenons évidemment des nœuds (ou des adhérences dans le muscle) entièrement via le mouvement, a déclaré Charlee Atkins, CSCS, professeur Master SoulCycle et expert en mouvement et mobilité. C’est la raison pour laquelle plus vous allez, plus vous êtes susceptible de profiter du roulement de mousse.
Meilleur Rouleau En Mousse économique: Balle De Crosse Champion Sports
D’accord, de sorte que ce n’est pas à proprement parler une montagne russe en mousse, mais c’est l’idéal pour ceux qui ne recherchent pas un engagement massif. Une balle de crosse est le moyen le plus simple de faciliter l’enroulement. Faites rouler vos orteils d’avant en arrière à tout moment de la journée pour pénétrer dans votre arcade, puis relâchez la tension. Vous pourriez être étonné de voir à quel point cela peut aider à soulager les douleurs musculaires dans le reste du corps. Les balles de crosse peuvent également aider à activer des points dans votre corps, à savoir ces endroits vraiment sensibles autour de vos épaules ou de vos pectoraux après le jour de la poitrine.
Meilleur Rouleau En Mousse Fondamental: Rouleau En Mousse Haute Densité ProSource
Vous ne pouvez pas vous tromper avec ce simple roller coaster. La mousse lisse haute densité de ce ProSource est courante dans le centre de fitness pour sa simplicité d’utilisation. En l’absence de grumeaux ou de motifs, la quantité de tension est cohérente avec chaque liste. Cette version spécifique se décline en 3 dimensions. Comme il est possible d’utiliser n’importe quelle taille pour votre muscle complet, plus vous êtes utile pour toute détresse vertébrale ou rééducation.
Meilleur Rouleau En Mousse Adapté Aux Voyages : Rouleau En Mousse Pliable Brazyn Morph
Le rouleau en mousse pliable extrêmement populaire a fait ses débuts sur Shark Tank, et il est donc préférable pour ceux qui se retrouvent souvent en train de travailler dans la rue. Il pèse 7 kg, mais supporte jusqu’à 159 kg et fond suffisamment petit pour prendre beaucoup de place dans votre sac.
Meilleur Rouleau En Mousse Vibrante: TriggerPoint GRID Vibe
TriggerPoints Grid Vibe le fait monter d’un cran avec l’ajout d’un puissant moteur vibrant. Comme vous devez contrôler ce rouleau, vous n’avez pas à vous soucier de manquer de jus si vous ne l’avez pas utilisé depuis un certain temps. Lors des tests, la batterie a duré de nombreuses sessions. Le moteur vibrant ajoute efficacement un massage profond des tissus à votre rouleau en mousse typique.
Meilleur Rouleau En Mousse Pour Les Athlètes: TheraGun G2Pro
Le G2Pro est un outil particulier pour le traitement des vibrations, souvent utilisé par les gagnants du CrossFit, qui comprend un bras flexible et 4 têtes interchangeables afin que vous puissiez atteindre n’importe quel muscle. L’autonomie de la batterie de 45 minutes et la batterie vous permettent d’opter pour une session complète avant de devoir recharger. Il est conçu pour aider à la fatigue musculaire, pour vous permettre d’atteindre des nœuds plus profonds. Le coût d’un instrument de restauration est élevé, mais après l’avoir utilisé, il est difficile de revenir à une vieille montagne russe normale.
Comment Utiliser Votre Nouveau Rouleau En Mousse
Vous ne savez pas quoi faire avec votre tout nouveau rouleau en mousse? Essayez un (ou tous) de ces mouvements avec Kyle Stull, éducateur principal à Trigger Point, qui est un maître instructeur de la National Academy of Sports Medicine.
1 Jambe réduite Asseyez-vous sur une surface plane avec les jambes tendues. En vous accordant aux paumes, qui doivent être adjacentes à la hanche avec les paumes, placez une jambe sur le rouleau, avec le rouleau juste au-dessus de la cheville. Tenez le sol et roulez progressivement (1 pouce par minute) juste en dessous du mollet et vers le bas, quatre fois. Replacez vos hanches sur le sol et après cela, avec le rouleau juste sous le mollet, faites rouler votre jambe lentement d’un côté à l’autre dans un mouvement d’envergure, également quatre fois. Répétez le cycle sur la section de votre jambe juste en dessous du mollet jusqu’à juste sous le genou. Répétez le cycle avec votre jambe.
Deux Haut de la jambe Tout comme le bas de la jambe, vous roulerez ensuite la jambe du haut dans deux zones distinctes: juste au-dessus de la rotule dans le centre de la cuisse et hors du milieu de la cuisse juste en dessous de la hanche. Allongez-vous en vous soutenant sur vos propres avant-bras (paumes distribuées) avec une jambe sur le sol et une autre sur le rouleau au sommet de la rotule. Roulez progressivement vers le centre du dos et de la cuisse quatre fois. Ensemble avec le rouleau à mi-cuisse, pliez votre jambe dans le genou à 90 degrés quatre jours. Répétez le cycle sur la région supérieure de la jambe, puis sur la jambe opposée.
3 fessiers et hancheAsseyez-vous sur le rouleau en l’utilisant positionné sous le milieu de la hanche d’un côté exactement du même côté, le bras et la jambe doivent être étirés pour le soutien (sur le côté opposé, la jambe pourrait être pliée avec le pied à plat sur le sol que la main posée sur le genou). Roulez de quelques centimètres (comme le rouleau se déplace sur votre colonne vertébrale) et en arrière, quatre jours. De retour au point de départ, déplacez (en tapotant) vos fesses d’avant en arrière sur le rouleau quatre fois. Maintenant, placez le rouleau sous le refroidisseur encore et encore et abaissez-vous lentement de manière à ce que vous soyez horizontal sur le sol, en plaçant la jambe opposée vers le haut et au-dessus (comme si vous étiriez votre colonne vertébrale inférieure), de sorte que vos hanches soient empilées. Effectuez un mouvement d’envergure, en déplaçant l’autre jambe vers l’arrière à environ 90 degrés et à travers votre corps. Répétez quatre fois.
4 colonne vertébrale thoracique. Pour faire fonctionner le dos thoracique, allongez-vous dans votre tronc et placez le rouleau en mousse dans la base de la cage thoracique. Placez vos mains derrière votre tête pour le soutenir. Soulevez vos fesses du sol et roulez vers l’avant sur le rouleau jusqu’à ce que vos omoplates, dos, en répétant quatre fois. Avec le rouleau dans le bas des omoplates et le dos au sol, fléchissez lentement votre poitrine vers la gauche et la droite quatre fois, créant un mouvement de traînée sur le torse. Répétez tout le cycle en roulant de la base des omoplates vers le sommet des épaules.
5 Lats / Side Torso Allongez-vous sur le côté avec les hanches, les genoux et les orteils empilés les uns sur les autres, avec les hanches et les genoux légèrement fléchis. Tendez le bras, vous roulez sur le sol avec vos mains vers le haut; avec un autre bras, puis passez la main sur votre corps et tenez le rouleau. Roulez de haut en bas jusqu’à la zone du muscle latéral sous l’omoplate pendant quatre jours. Passez maintenant le bras à votre fonctionnement et tendez la main directement devant le corps. Ensuite, faites-le pivoter jusqu’à ce qu’il soit en accord avec votre propre corps et ramenez-le au point de départ, en répétant quatre fois. Faites exactement le même cycle, cependant avec toute la mousse positionnée sur la région supérieure de la lat près de votre aisselle.
